Tips Menjaga Stamina Saat Puasa, Tetap Fit di Bulan Ramadan

media-cibubur.com – Pemerintah melalui Kementerian Agama resmi menetapkan 1 Ramadan 1447 Hijriah jatuh pada Kamis, 19 Februari 2026.

Di tengah aktivitas harian yang tetap berjalan, menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa menjadi hal yang penting.

Berpuasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga pola makan, asupan cairan, serta waktu istirahat. Dengan pengaturan yang tepat, puasa tetap bisa dijalani secara optimal tanpa mengganggu produktivitas.

Jangan Lewatkan Sahur

Sahur menjadi sumber energi utama selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

Tambahkan protein seperti telur, ayam, tahu, atau tempe untuk membantu menjaga stamina. Hindari makanan terlalu asin karena dapat memicu rasa haus berlebihan di siang hari.

Perbanyak Minum Air Putih

Kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi meski waktu minum terbatas. Anda bisa menerapkan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Batasi konsumsi minuman berkafein karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat dehidrasi.

Berbuka dengan Porsi Wajar

Saat berbuka, awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Hindari langsung menyantap makanan berat dalam jumlah banyak.

Makan berlebihan justru dapat membuat perut terasa tidak nyaman dan tubuh menjadi lemas.

Tetap Aktif, Tapi Jangan Berlebihan

Berpuasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Tetap lakukan aktivitas seperti biasa, namun atur intensitasnya agar tubuh tidak cepat kelelahan.

Jika ingin berolahraga, pilih waktu menjelang berbuka atau setelah salat tarawih dengan durasi ringan hingga sedang.

Beberapa olahraga yang cocok saat berpuasa antara lain jalan santai selama 20–30 menit, bersepeda ringan, yoga atau peregangan, senam ringan, serta latihan kekuatan ringan seperti plank, squat, atau push-up dengan repetisi terbatas.

Hindari olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari jarak jauh atau latihan beban berat di siang hari karena berisiko menyebabkan dehidrasi.

Cukupi Waktu Istirahat

Kurang tidur dapat membuat tubuh cepat lelah dan sulit berkonsentrasi. Atur waktu tidur lebih awal agar tetap mendapatkan istirahat yang cukup meski harus bangun untuk sahur.

Konsumsi Buah dan Sayur

Serat dari buah dan sayur membantu melancarkan pencernaan serta menjaga rasa kenyang lebih lama.

Pilih buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, atau jeruk untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.

Menjalani puasa dengan pola hidup sehat akan membantu tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka tiba.

Keseimbangan antara asupan nutrisi, cairan, aktivitas, dan istirahat menjadi kunci agar ibadah puasa berjalan lancar dan tetap produktif sepanjang hari.

Media Cibubur mengucapkan Selamat menunaikan Ibadah Puasa di bulan Ramadan