media – cibubur.com – Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi umat Muslim yang memenuhi syarat.
Selama sekitar 12 hingga 14 jam, umat Muslim menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga matahari terbenam. Kondisi ini membuat tubuh perlu beradaptasi dengan pola makan yang berbeda dari hari biasa.
Meski demikian, puasa tetap bisa dijalani dengan sehat jika pola makan dan gaya hidup dijaga dengan baik. Para ahli kesehatan menyarankan beberapa langkah sederhana agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur merupakan waktu makan penting sebelum memulai puasa.
Melewatkan sahur dapat membuat tubuh lebih cepat lemas karena kekurangan energi. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, atau roti gandum.
Jenis makanan tersebut dapat memberikan energi lebih lama sepanjang hari.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup meskipun sedang berpuasa. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, dan kelelahan.
Usahakan minum air putih secara bertahap antara waktu berbuka hingga sahur. Pola yang sering dianjurkan adalah metode 2–4–2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur.
3. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah menahan lapar seharian, banyak orang langsung makan dalam jumlah besar saat berbuka. Kebiasaan ini dapat membuat perut kaget dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Setelah itu beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama.
4. Batasi Makanan Berminyak dan Terlalu Manis
Makanan yang terlalu berminyak dapat membuat tubuh terasa cepat lelah. Sementara makanan yang sangat manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
Pilih makanan yang lebih seimbang. Perbanyak sayur, buah, serta sumber protein seperti telur, ikan, dan daging tanpa lemak.
5. Tetap Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Aktivitas fisik ringan tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
Olahraga ringan bisa dilakukan setelah berbuka puasa atau menjelang malam hari. Contohnya berjalan santai, bersepeda ringan, atau peregangan.
6. Istirahat yang Cukup
Perubahan jadwal makan selama Ramadan sering memengaruhi pola tidur. Kurang tidur dapat membuat tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.
Usahakan tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari. Jika memungkinkan, sempatkan tidur singkat di siang hari untuk membantu memulihkan energi.
Baca Artikel Lainnya :
- Kebijakan Baru MBG Berlaku, Distribusi Dipangkas Jadi 5 Hari
- Malam Mencekam di Bekasi, SPBE Cimuning Terbakar dan Meledak
- WFH ASN Berlaku, Cibubur Bisa Lebih Lengang atau Justru Ramai?
- Akomodasi di Cibubur Berkembang, Hotel Baru Terus Bermunculan
- Api Menghanguskan Pabrik di Gunung Putri, Penyebabnya Di Luar Dugaan
Leave a Comment