media-cibubur.com – Jalan kaki menjadi salah satu olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan seseorang. Bagi anda yang tidak pernah atau malas berolahraga dan melakukan aktivitas fisik berat, jalan kaki adalah pilihan yang tepat untuk memulai. Karena memiliki risiko cedera rendah dan tidak memerlukan peralatan, pakaian, atau sepatu khusus apa pun untuk melakukannya. Selain itu, jalan kaki juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, serta membantu Anda mengelola berbagai kondisi kesehatan.
Berikut adalah sejumlah penyakit yang dapat dicegah dengan jalan kaki secara rutin:
1. Penyakit jantung
Dikutip dari laman Healthline, studi menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Jalan kaki termasuk kategori latihan aerobik, yang dapat membantu jantung dan sistem peredaran darah Anda bekerja lebih baik. Latihan aerobik meningkatkan sirkulasi, yang mengakibatkan penurunan terhadap tekanan darah dan detak jantung.
2. Obesitas dan kelebihan berat badan
Berjalan kaki dapat membantu mencegah kondisi obesitas kelebihan berat badan, dan cocok bagi anda yang sedang menjalani proses penurunan berat badan. Jalan kaki rutin dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membantu membakar hingga 150 kalori. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, bisa dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan atau otot.
3. Diabetes
Diabetes adalah kondisi yang terjadi ketika kadar glukosa atau gula darah terlalu tinggi. Jalan kaki memiliki manfaat untuk menurunkan kadar gula darah. Menurut American Diabetes Association, aktivitas aerobik, termasuk jalan kaki, secara rutin membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dua hingga lima menit setelah makan dapat menurunkan gula darah.
4. Tekanan darah tinggi
Sebagaimana disebutkan, jalan kaki merupakan latihan aerobik, latihan ini memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah. Berjalan kaki selama 30 menit sehari secara rutin membantu menurunkan tekanan darah, yang juga menurunkan detak jantung saat istirahat, serta memperkuat jantung. Orang yang rutin berjalan kaki memiliki lebih sedikit serangan jantung dan stroke, tekanan darah lebih rendah, dan kadar kolesterol baik yang lebih tinggi daripada yang tidak berolahraga.
5. Kolesterol tinggi
Mengutip laman Verywell Health, berjalan, jogging, dan lari adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida. Anda disarankan untuk menghabiskan setidaknya 150 menit per minggu untuk berjalan, jogging, atau berlari dengan intensitas sedang untuk merasakan hasilnya. Baik berjalan, jogging maupun berlari sama-sama bermanfaat, Anda bisa memilih bergantung pada stamina dan kesehatan sendi Anda.
Penulis : Muhammad Zaenuddin (Kompas.com)
Leave a Comment