media-cibubur.com – Diet pada dasarnya adalah pola makan, yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, diet juga bertujuan untuk mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol.
Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak.
Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar. Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Tips Sukses Diet
Ada berbagai cara untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk diet yang sukses:
1. Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan waktu makan
Perbanyak konsumsi makanan kaya serat dapat membuat perut kenyang lebih lama. Oleh karena itu, jadikan manfaat serat ini untuk membantumu menahan lapar lebih lama. Serat ini juga dapat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
Hindari makanan yang berlemak serta mengandung gula tinggi. Makanan dengan gula tinggi memiliki nilai kalori yang tinggi pula sehingga buruk bagi tubuh. Selain itu, hindari pula makanan kemasan serta gorengan karena makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Tetapi, bukan berarti Anda menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk. Semua makanan itu tetap kok diperlukan bagi tubuh, namun Anda harus mengatur porsinya dengan baik.
Makanan tinggi serat dapat ditemukan pada kacang-kacangan, gandum, agar-agar, serta buah dan sayur. Selain mengandung serat, makanan tersebut juga mengandung banyak nutrisi lain yang baik untuk tubuh.
2. Atur porsi makan sesuai dengan kebutuhan
Setelah memilih makanan yang tepat, maka cara diet sehat selanjutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut.
Untuk menerapkan cara diet sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Anda dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
3. Makan dengan perlahan
Ternyata dibutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan sensasi rasa kenyang saat makan. ika tidak bisa, maka cobalah makan secara perlahan untuk memberikan waktu bagi otak menangkap sinyal saat sudah kenyang. Hal ini dapat mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah cara diet sehat alami yang paling mudah untuk dilakukan. Tubuh perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit. Untuk memulainya, bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.
Berolahraga dipercaya mampu mengurangi aktivitas bagian otak yang mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kadar hormon pemicu rasa lapar.
5. Menerapkan pola hidup sehat
Pola hidup sehat bisa dilakukan dengan tidur cukup dan hindari begadang. Beristirahat dengan tidur malam selama 7 jam dapat memengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang mengendalikan nafsu makan. Jika kamu cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik sehingga tubuh mampu mengendalikan nafsu makan.
Hindari mengkonsumsi alkohol dan jangan merokok.
6. Ambil program diet yang sesuai dengan Anda
Beberapa jenis diet yang dapat diikuti sesuai dengan preferensi Anda:
a. Diet Atkins
b. Diet zona
c. Diet ketogenis
d. Diet vegan
e. Diet paleo
f. Diet makanan mentah
g. Diet intermiten
h. Diet rendah lemak
i. Diet mediterania
j. Diet Terigu Body Fit (DTBF)
Leave a Comment