Olahraga Saat Berpuasa: Apakah Boleh?

media – cibubur.com – Berpuasa di bulan Ramadan adalah kewajiban bagi umat Muslim, tetapi apakah olahraga saat berpuasa diperbolehkan? Bagaimana caranya agar tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa?

Hukum Olahraga Saat Berpuasa

Dalam Islam, olahraga saat berpuasa diperbolehkan selama tidak membatalkan puasa.

Aktivitas fisik seperti olahraga tidak termasuk dalam hal-hal yang membatalkan puasa, kecuali jika menyebabkan dehidrasi berat atau kelelahan ekstrem yang memaksa seseorang untuk berbuka.

Menurut para ulama, olahraga ringan hingga sedang tidak dilarang, tetapi harus dilakukan dengan hati-hati.

Sebagai contoh, berenang saat puasa dianggap makruh jika ada risiko air masuk ke tubuh melalui mulut atau hidung.

Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh.

Pendapat Ahli Tentang Olahraga Saat Puasa

Dr. Andhika Raspati, seorang spesialis olahraga, menyarankan agar olahraga dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang.

Ia merekomendasikan waktu olahraga sekitar satu jam sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka untuk menghindari dehidrasi.

Selain itu, dr. Taufan Favian Reyhan menjelaskan bahwa olahraga saat puasa dapat membantu pembakaran lemak lebih efektif, tetapi harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Manfaat Olahraga Saat Berpuasa

1. Meningkatkan metabolisme:
   Olahraga jika dilakukan dengan baik dan tertur dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efisien.
   
2. Menjaga kebugaran:
   Membantu tubuh tetap aktif dan sehat meski asupan energi terbatas.
   
3. Mengurangi stres:
   Aktivitas fisik dapat meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
   
4. Meningkatkan kualitas tidur:
   Olahraga membantu tubuh lebih rileks, sehingga tidur lebih nyenyak.
   

Waktu Terbaik untuk Berolahraga

1. Sebelum berbuka puasa:
   Cocok untuk olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga.
   
2. Setelah berbuka puasa:
   Setelah makan ringan, tubuh memiliki energi untuk olahraga intensitas sedang seperti jogging atau angkat beban.
   
3. Setelah tarawih:
   Waktu ini ideal untuk olahraga ringan jika Anda memiliki jadwal yang padat, Selain itu, olahraga di malam hari Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh manusia cenderung lebih tinggi di sore dan malam hari, yang dapat meningkatkan performa fisik..
   

Tips Aman Berolahraga Saat Berpuasa

• Pilih olahraga yang sesuai:
  Fokus pada aktivitas ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching yang tidak terlalu berat.
  
• Hidrasi yang cukup:
  Pastikan minum cukup air saat sahur dan berbuka supaya badan tidak kewalahan atau kelelahan saat olahraga.
  
• Durasi latihan singkat:
  Batasi durasi olahraga sekitar 20-30 menit dan jangan memaksakan tubuh anda jika sudah kelelahan.
  
• Perhatikan kondisi tubuh:
  Jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau pusing segera istirahat dan atur napas anda.
  

Olahraga saat berpuasa tidak hanya diperbolehkan, tetapi juga bermanfaat jika dilakukan dengan bijak.

Dengan memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat, Anda dapat menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasa. Jadi, tetap aktif dan sehat selama Ramadan!

• Wedding Fair Terbesar di Bekasi Awal 2026, Kolaborasi HARRIS Bekasi & Abhipraya Enterprises
• Kisah Sudrajat: dari Fitnah hingga Berkah
• Harga Emas Terus Menanjak: Rekor Baru Tembus Rp3,168 Juta
• Menyimpan HP Dekat Dengan Barang Elektronik Berbahaya?
• Ascott Jabotabek dan Universitas Trilogi Dorong Edukasi Lingkungan & Urban Farming di Perayaan World Environmental Education Day 2026